متقاعد کردن دیگران

ترفند های متقاعد کردن دیگران

۱۵ روش برای تاثیر گذاری و متقاعد کردن دیگران

 فـکــرش را بکنید که نیرویی داشتید که می توانستید متقاعد کردن دیگران را به نحواحسن انجام می دادید و انها را متقاعد به انجام کارهای دلـخواهتان می کردید. غیرممکن به نظر می آید؟ باید بگویم آنقدرها هم که فکـر مـی کنـیـد سخت نیسـت. افـراد زیـــادی مثل رهبران یا فروشندگان با همین نیرو امـوراتـشان را مــی گذرانند. مـتـدهـایـشـان بــسیــار سرراست است.

وقتی قدرت این را ندارید که به دیگران حکم کنید و دستور بدهید، می توانید برای انجام این کار از راه های روانشناختی زیرکانه ای استفاده کنید. البته نیاز به یک برنامه ریزی دقیق و کمی سیاست دارید. در این مقاله می خواهیم راه هایی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آنها می توانید نظر دیگران را تغییر دهید.

متقاعد کردن دیگرانزمینه سازی کنید و برنامه بچینید

قبل از تعیین مورد، خیلی مهم است که طبیعت و ذات فرد مقابلتان را بفهمید. این کار دو مزیت دارد:

۱-  می توانید با آنها همدلی کرده و یک رابطه ی احساسی برقرار کنید.

۲- بهتر می توانید استدلالات خود را بیان کنید و به آنها ثابت کنید که نظرات شما درست تر از مالِ آنهاست.

بعد از آن از راه های زیر استفاده کنید.

راه های متقاعد کردن دیگران

۱-  اعتماد آنها را جلب کنید

مردم خود به خود در مقابل افرادی که می خواهند نظراتشان را تغییر دهند هشیارانه رفتار می کنند. به همین دلیل است که جلب اعتماد آنها یکی از مهمترین قدم ها میشود. باید به آنها ثابت کنید که فردی بی ریا و صادق هستید و نظرات مفیدی دارید. باید تسلط کامل روی صحبت های خود داشته باشید.

۲-  نقطه ی مشترک پیدا کنید

افراد زیادی در مورد مسائل و موضوعات مختلف نقطه نظرات مشابهی دارند. به مخاطبین خود نشان دهید که افکار و ایده های شما با مال آنها سازگار است. باید خودتان را جای آنها بگذارید، نگرانی های آنها را بفهمید و نسبت به احساساتشان همدردی نشان دهید.

۳-  خوب ساختار بندی کنید

هر بحث متقاعد کننده ای، چه یک سخنرانی باشد، چه یک مقاله باید ساختاری روشن داشته باشد. منظور از ساختار مناسب، تکرارها و جا گذاری ها است. وقتی دلایل اینکه چرا مردم باید به شما گوش بدهند را لیست کنید، مهمترین دلایل را برای آخر لیست بگذارید تا در مغز شنوندگانتان باقی بماند. مطالب مهم را چند بار تکرار کنید.

۴-  هر دو جنبه را به آنها نشان دهید

هر دو جنبه ی مثبت و منفی نظراتتان معرفی کنید. این کاری بسیار معقول است. حقه ای که اینجا باید بزنید این است که روی جنبه های مثبت را بیشتر تاکید کنید. توضیح دهید که چطور جنبه های بد نظراتتان آنقدرها هم بد نیستند و مزیت ها و فواید آنها بر جوانب منفی اش غلبه دارد. هیچوقت در مورد نقاط منفی آن دروغ نگویید چون اگر مخاطبین این مسئله را متوجه شوند که آنها را فریب داده اید از شما خشمگین خواهند شد. و هیچوقت دوباره به شما اعتماد نمی کنند.

۵-  منافع شخصیشان را به آنها یادآور شوید

وقتی منافع شخصی افراد را از یک ایده به آنها توضیح دهید، شانس بیشتری برای متقاعد کردن آنها دارید. چون آنچه از این نظر گیرِ آنها می آید آن چیزی است که همه به آن فکر می کنند. برای انجام این مسئله ابتدا باید نیازهای مخاطبینتان را دریابید. توجه آنها را با گفتن نیازهایشان جلب کرده و به آنها بگویید که چور می توانید آنها را راضی کنید.

۶-  به نفس آنها بپردازید

به این کار چاپلوسی و تملق استراتژیک هم می گویند. تحسین کردن کار دیگران–اگر درست انجام شده باشد. چیزهایی را پیدا کنید که مخاطبینتان به آن افتخار می کنند، چه مربوط به استعدادهایشان باشد و چه مشغولیاتشان. وقتی شما افراد را تحسین می کنید، نشان می دهید که توانایی های آنها را شناخته اید. با این کار آنها میل بیشتری به شنیدن حرفهایتان خواهند داشت.

۷- از مراجع استفاده کنید

همه افراد متخصص را دوست دارند. اگر کارشناسی چیزی در مورد موضوعی بگوید، حتماً حرف درستی زده است. حرف های خود را با حرف های متخصصین و کارشناسان مربوطه تطبیق دهید.

۸-  رضایت و موافقت عمومی را کسب کنید

اکثر افراد تحت تاثیر کارهای دیگران هستند. کاری که باید بکنید این است که نشان دهید افراد بسیاری حرفتان را قبول دارند. مثال هایی بزنید که چطور ایده ها و نظراتتان جاهای دیگر کاربرد خوبی داشته است.

۹-  زمانبندی خوبی داشته باشید

برای خوب زمانبندی کردن نیاز به حس ششم دارید. هیچوقت موقعی که افراد زیر استرس و فشارهای روحی هستند سراغشان نروید. وقتی سراغ آنها بروید که راحت بتوانند به حرفهایتان گوش دهند.

۱۰- منحصر به فرد باشید

این یک قانون است، هر چیزی که تک تر و منحصر به فرد تر است، قیمت بالاتری هم دارد. خودتان و ایده ها و نظراتتان را منحصر به فرد و تک نشان دهید. با این کار شنونده هایتان بیشتر خواهند شد. این کار را می توانید با نشان دادن اینکه اطلاعات و معلومات زیادی در مورد مسئله دارید انجام دهید.

۱۱-  بی پروا باشید و اعتماد به نفس داشته باشید

ممکن است همه جا برای انجام هر کاری این توصیه را شنیده باشید. بله، چون واقعاً مسئله ی مهمی است. شما خود باید به عقاید و نظراتتان ایمان داشته باشید تا بتوانید متقاعد کردن دیگران را به خوبی انجام بدهید.

۱۲-  جالب و دلچسب باشید

وقتی با یکنواختی صحبت کنید، کم کم شنونده هایتان را از دست خواهید داد. باید با انرژی و جالب صحبت کنید، نشان دهید که خودتان هم از نظراتتان به هیجان آمده اید.

۱۳-  معقول باشید

مردم دوست دارند معقول جلوه کنند، پس روی منطقشان کار کنید. منطق در کار بسیار مهم است. سخنرانیتان باید قالبی معقول داشته باشد.

۱۴-  سیاست به خرج دهید

با شنوندگانتان همان طوری باید رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود. با تُن مناسب صحبت کنید و سر آنها داد نکشید و صدایتان را هرگز بالا نبرید. مهمتر اینکه، کاری نکنید که احساس نادان بودن به آنها دست دهد. به یاد داشته باشید که شما می خواهید با آنها گفتگو کنید نه مشاجره. احترام گذاشتن به مخاطبینتان نباید فراموش شود.

۱۵-  فروتن باشید

کسی افراد خودخواه و مغرور را دوست ندارد. حتی اگر بدانید و مطمئن باشید که نظر شما بهترین است، اگر خودبین و خودخواه باشید دیگر کسی به حرفهایتان گوش نخواهد داد. هیچ وقت هم فکر نکنید که خیلی زود موفق به متقاعد کردن آنها خواهید شد، واقع بین باشید و همیشه این احتمال را بدهید که شکست بخورید.

پس انداز کنید…

یکی از موفق ترین سیاست مداران، اندرو یانگ، می گوید: “تاثیر گذاری مثل یک حساب پس انداز است. هرچه کمتر از آن بردارید، سود بیشتری رویش می آید.” بدانید که قدرت خود را کجا و چطور استفاده کنید. با کمی تمرین خواهید توانست که خیلی خوب تصمیم گیریهای افراد تاثیر گذاشته و متقاعد  کردن آنها را به راحتی انجام بدهید.

منبع :http://www.mardoman.net

استانداردسازی مدیریت الگوهای رفتاری پرسنل

 اصول سخنوری

کاربرد todoist در نظم شخصی

مهارتهای دهگانه زندگی

انواع سبک زندگی غیر ممکن
10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)

۱۰ تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان – اصول سخنرانی)

چگونه یک سخنرانی خوب ارائه کنیم

 چه در حضور یک نفر و چه در حضور یک جمعیت پنجاه نفره، می‌توان بر ترس و خجالت ناشی از سخنرانی غلبه کرد.استفاده از اصول سخنرانی مهارتی است که همه می‌توانند با تمرین، آن را بیاموزند. با استفاده از ابزار ارتباطی زیر، یاد بگیرید که چطور با اعتماد به نفس صحبت کنید و اجرایی جالب توجه داشته باشید.

۱۰ تکنیک‌ برای سخنرانی :

ارتباط چشمی

یک ارتباط چشمی خوب کمک می‌کند تا مخاطب احساس آرامش بیشتری نماید و در توانایی‌هایی کلامی شما نیز اعتماد به وجود می‌آورد. ارتباط چشمی خود را (پیوسته) حفظ کنید؛ برای اینکار باید آنقدر بر متن سخنرانی خود تسلط داشته باشید که فقط هرازگاهی نیاز به نگاه کردن به متن خود پیدا کنید.چند چهره صمیمی را ـ که به مضمون سخنان شما واکنش نشان می‌دهند ـ در بین حضار پیدا کنید و سخنرانی خود را با تمرکز بر روی آنان انجام دهید. در هر نوبت، ارتباط چشمی خود را چهار تا پنج ثانیه حفظ کنید و سپس به سراغ نفر بعدی بروید.

ارتباط چشمی در سخنرانی یعنی همه چیز

 10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)

طرز ایستادن و حرکات بدن

صحیح ایستادن نشان دهنده اعتماد به نفس است. محکم بایستید. حرکات بیش از حد ممکن است حواس شنوندگان را پرت کند.
طبیعتا در هنگام ایستادن دستان خود را در کنار بدن قرار می‌دهید. برای تاکید بر روی نکات مهم، از حرکاتی استفاده کنید که آهسته و دقیق و در عین حال طبیعی باشند.
به عاداتی که ممکن است داشته باشید، توجه کنید؛ عاداتی مثل دست روی دست انداختن، تکیه دادن به دیوار یا با خودکار به جایی زدن. این کارها نیز می‌تواند حواس مخاطبان شما را پرت کند یا به آنها بگوید که شما (نسبت به موضوع) بی‌علاقه و یا اینکه دستپاچه‌اید.

سخنرانی خود را در مقابل آینه تمرین کنید تا نحوه اجرا و حرکات بدن خود را بررسی کرده و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. شیوه‌های متفاوتی را مورد آزمایش قرار دهید تا در مجموعه حرکات و ژست‌های خود به آن هماهنگی که با آن احساس راحتی می‌کنید، برسید و همان را در برابر حضار به کار ببرید.

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)حالت چهره

وجود صمیمیت در حالت و حرکات چهره‌ کمک می‌کند تا رابطه‌ای گرم و مثبت با مخاطبان خود بوجود آورید. خنده‌ای که شما به چهره دارید به مخاطب می‌فهماند که شما هم یک انسان و (در نتیجه) قابل اعتمادید، و بدین ترتیب به آنان این فرصت را می‌دهد که نظرات شما را بپذیرند. حالت چهره شما (در حقیقت) بیانگر حال و هوای سخنان شماست و مخاطبتان را (در سخنرانی) درگیر می‌کند.

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)لباس مناسب

انتخاب خوب لباس کمک می‌کند تا برای مخاطب خود احترام قایل شوید. قبل از حضور در محل سخنرانی، نظر دیگران را در رابطه با نحوه انتخاب لباس و نیز تناسب آن با مناسبت مربوطه جویا شوید.

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)


مقالات سخنرانی و فن بیان


رسا بودن صدا

گاهی آهنگ و لحن کلام اثری به مراتب قویتر از محتوای آن دارد. با تمرین کردن، احساس و انرژی را به صدای خود بیفزایید. شما می‌توانید با رعایت موارد زیر، گفتار خود را تنوع ببخشید:
بالا بردن و پایین آوردن صدا
تغییر دادن سرعت کلام به منظور تهییج مخاطب
استفاده از مکث و سکوت بجای گفتن «آه»، «اووم»، «راستش»
کم و زیاد کردن دانگ صدا برای تاکید بر روی نکات مهم و درگیر نمودن مخاطب
انرژی بخشیدن به صدا به این منظور که صدا خسته‌کننده و بی‌روح نباشد، وتمرین روزانه و ضبط صدا برای پی بردن به نکات نیازمند تغییر

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)درگیر کردن مخاطب

با پرسیدن سوال، صحبت مستقیم و علاقه‌مند کردن مخاطبان، آنان را در سخنرانی خود درگیر کنید. این کار باعث می‌شود با مخاطب خود یک ارتباط راحت برقرار کنید.
با استفاده از جملاتی جذاب در ابتدای کار، عکس، نقشه یا بخش‌هایی از یک فیلم، و یا درخواست کمک از خود حضار، آنها را در بحث خود درگیر کنید (شرکت بدهید).

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)

شوخ طبعی

غرض از شوخی این نیست که نقش یک کمدین را بازی کنید بلکه به این وسیله باید فضایی آرام را بوجود بیاورید و با مخاطب خود مزاح کنید. شوخی می‌تواند وجه تمایز یک سخنرانی معمولی و یک سخنرانی عالی به حساب آید که بیشتر موجب جذابیت فرد می شود.
اگر در گفتار خود کمی شوخی به خرج دهید، مخاطب پی می‌برد که شما نیز انسانید و در عمل نیز یادگیری انسان هنگام انبساط خاطر بیشتر است. سعی کنید در سخنان خود داستان‌های شخصی و وقایع جاری را بگنجانید تا سخنرانی‌تان خشک نباشد.

کنترل اضطراب

اکثر افراد از سخنرانی در جمع هراس دارند، حتی بیشتر از مرگ. همه هنگام صحبت در برابر جمع به میزان معینی اضطراب دچار می‌شوند، اما نکته اینجاست که نباید به این اضطراب پایان داد بلکه باید آن را کنترل کرد.
درست قبل از ایراد سخنرانی چند نرمش تنفسی عمقی انجام بدهید تا کمی آرامش پیدا کنید.
از اضطراب خود برای هیجان بخشیدن به سخنرانی خود استفاده نمایید.
به خاطر داشته باشید که از شما برای ایراد سخنرانی دعوت شده است چرا که شما حرف مهمی برای زدن داشته‌اید.
همه خواستار موفقیت شما هستند.

10 تکنیک‌ برای سخنرانی (آموزش فن بیان - اصول سخنرانی)

صحبت کردن در جمع مهارتی است که شما می‌توانید آن را با تمرین، ممارست و رعایت اصول سخنرانی  بیاموزید.

مهار کردن اضطراب و نیز تمرین و تکرار فنون فوق در سخنرانی‌ می‌تواند برایتان موفقیت به همراه آورد.

بهترین و جدیدترین روشهای ایجاد و توسعه کسب و کار و فروش محصولات و خدمات را از ما بخواهید…

محصولات افزا

 

سازمان بهداشت جهانی

آشنایی با وظایف سازمان بهداشت جهانی

سازمان بهداشت جهانی را بشناسید
سازمان بهداشت جهانی یکی از آژانس های تخصصی وابسته به سازمان ملل متحد می باشد که که در ۷ آوریل ۱۹۴۸ تاسیس شده و وظیفه رهبری، پشتیبانی و سازماندهی سلامت جامعه جهانی را بر عهده دارد.سازمان بهداشت جهانی

به گزارش خبرنگار علمی-پزشکی باشگاه خبرنگاران،هفتم آوریل سال ۱۹۴۸ روز تاسیس سازمان بهداشت جهانی می باشد که به عنوان روز جهانی بهداشت نامگذاری شده است.

شکل گیری سازمان بهداشت جهانی :

این سازمان یکی از آژانس های تخصصی وابسته به سازمان ملل متحد بوده که اساسنامه آن در سال ۱۹۴۸ میلادی توسط ۶۱ کشور عضو سازمان ملل متحد تنظیم شده و با بودجه اولیه پنج میلیون دلار شروع به کار کرده است.اولین مسولیت این سازمان برای ریشه کن کردن بیماری آبله تعریف شده بود که از سال ۱۹۵۷ تا ۱۹۸۰ به درازا کشید و پس از آن این سازمان وظیفه مقابله با بیماری های واگیر دار همچون ایدز،مالاریا و سل را بر عهده گرفت.کاهش اثرات بیماری های غیر واگیردار،بهبود سلامت مادران و کودکان، سلامت تغذیه و آب آشامیدنی،سلامت محیط زیست و کنترل و مبارزه با اعتیاد از دیگر وظایف این سازمان به حساب می آید.

ساختار سازمان بهداشت جهانی :

این سازمان در سال ۲۰۱۲ دارای ۱۹۴ عضو بوده که شامل اکثریت کشورهای عضو سازمان ملل متحد می باشد و مقر اصلی آن نیز در شهر ژنو واقع در سوییس قرار داردو به طور معمول هر ساله در ماه می میلادی یک جلسه عمومی با حضور اعضا در مقر اصلی دارد و دبیر کل آن نیز پس از یک دوره پنج ساله عوض می شود.البته WHO دارای شش دفتر منطقه ای آفریقا ( برازاویل، کنگو)، آمریکا (واشنگتن دی سی، ایالات متحده)، مدیترانه شرقی (قاهره، مصر)، اروپا (کپنهاگ، دانمارک)، جنوب شرق آسیا (دهلی نو، هند) و غرب اقیانوسیه (مانیل، فیلی پین) است هرکدام کشورهای منطقه خود را پوشش می دهند. هر کمیته منطقه ای از وزاری بهداشت کشورهای عضو تشکیل می شود.دبیرکل فعلی (۲۰۰۸) سازمان جهانی بهداشت خانم مارگرت چان از کشور چین است.

تاریخچه فعالیت هایسازمان بهداشت جهانی:

سال ۱۹۵۰ اولین برنامه واکسیناسیون علیه بیماری سل توسط این سازمان اجرا شد و پس از آن در سال ۱۹۵۵ سازمان جهانی بهداشت برنامه ریزی برای ریشه کنی مالاریا را آغاز نمود.برای اولین بار در سال ۱۹۶۵ توسط این سازمان گزارشی در مورد بیماری دیابت منتشر شد و آژانس تخصصی تحقیق روی سرطان تشکیل گردید.سازمان بهداشت جهانی در سال ۱۹۸۶ برنامه ای برای مقابله بیماری ایدز توسط سازمان طراحی و تدوین نمود و از سال ۱۹۸۸ برنامه ریشه کنی بیماری فلج اطفال را شروع کرد.سال ۱۹۹۸ این سازمان اجرای برنامه های خود برای افزایش امید به زندگی و کاهش خطرات مرگ و میر نوزادان را در دستور کار قرار داد و با اجرای طرح های متعدد موفق شد در سال ۲۰۰۷ تا ۶۸ درصد از مرگ های ناشی از بیماری های واگیردار همچون سرخک،سل و مالاریا را کاهش دهد.

برنامه ها و پروژه هاسازمان بهداشت جهانی:

به طور کلی سازمان بهداشت جهانی شعار اصلی خود را ” دستیابی به بالاترین سطح بهداشت حق همه ی مردم است” قرار داده و بر این اساس شش هدف اصلی خود را تعریف کرده است :

۱- اجرای نقش رهبری در خصوص مسائل حیاتی و مهم سلامت

۲- شکل دادن به تحقیقات و برنامه های مرتبط با سلامت و انتشار مطالب و دانش های با ارزش

۳- تعیین استاندارد ها و هنجار ها و نظارت برای اجرای دقیق آن ها

۴- سیاستگذاری کلی و تعریف برنامه ها و تنظیم اسناد و اساسنامه های سلامت

۵- پشتیبانی فنی و ایجاد زیر ساخت ها و سازمان های مورد نیاز برای بهبود سلامت

۶- نظارت بر وضعیت سلامت و ارزیابی روند سلامت جامعه جهانی

با توجه به اهداف گفته شده سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۱۱ و ۲۰۱۲ بودجه خود را بین سیزده بخش مهم فعالیت هایی که دارد تقسیم کرده که اهم این فعالیت ها به شرح زیر می باشد :

کنترل بیماری های واگیردار

کنترل بیماری های غیر واگیردار

بهبود وضعیت و شیوه زندگی

مقابله با حوادث غیر قابل پیش بینی

سیاستگذاری های بهداشتی

پشتیبانی از دولت ها برای بهبود وضع سلامت

گردآوری پژوهشگران و نخبگان عرصه بهداشت و سلامت از سراسر جهان برای سمینارها و کنفرانس ها

مقالات افزا

ایده های افزا، بهبود کسب و کار شما

مهارت های زندگی

مهارت های زندگی(فهرست مهارت های ده گانه زندگی)

 

مهارت های زندگی توانایی‌هایی هستند که با تمرین مداوم پرورش می‌یابند و شخص را برای روبه‌رو شدن با مسایل روزانه زندگی، افزایش توانایی‌های روانی، اجتماعی و بهداشتی آماده می‌کنند. سازمان جهانی بهداشت مهارت های زندگی را چنین تعریف نموده است: توانایی انجام رفتار سازگارانه و مثبت به گونه‌ای که فرد بتواند با چالشها و ضروریات زندگی روزمره خود کنار بیاید. در تعریف دیگر می‌توان مهارت‌ های زندگی را مجموعه‌ای از مهارت‌ها و شایستگی‌های فردی و گروهی دانست که افراد برای زیستن در هزاره جدید به آن نیازمند می‌باشند. همزمان با یادگیری تسلط و استقرار، در این مهارت‌ها فرد علاوه بر رسیدن به آرامش و تعادل در زندگی فردی و اجتماعی به ایفای نقش در زندگی خود می‌پردازد.

۱۰ مهارت زندگی توسط سازمان بهداشت جهانی مشخص شده اند که توجه و به کارگیری آن ها برای تمام افراد لازم است. در ادامه با این مهارت ها آشنا خواهید شد و می توانید به این وسیله بهره وری بهتری از کارمندان خود در محل کار داشته باشید و در زندگی شخصی خود با شریک زندگیتان به آرامش برسید.

ده مهارت زندگی جهانی برای بهبود وضعیت حیات بشر

مهارت سخنرانی و اصول سخنوری که به کار می برید نوعی از مهارت های زندگی هستند. حتی زمانی که با ترفند های قانع کردن دیگران مشغول برقراری ارتباط چشمی هستید هم به نحوی در حال استفاده از مهارت های زندگی هستید. به زبان دیگر نوع مهارت های زندگی که به کار می برید کاملا به شرایطی بستگی دارد که در آن قرار دارید؛ اما ۱۰ مهارت در هر شرایط و موقعیتی که باشید تمام نیازهای شما در برقراری ارتباط و دشواری ها برطرف خواهد کرد. این نیاز ها که توسط  WHO یا سازمان بهداشت جهانی مطرح شده اند عبارتند از:

  1. خودآگاهی
  2. یکدلی
  3. تفکر انتقادی
  4. تفکر خلاقانه
  5. تصمیم گیری
  6. توانایی حل مشکلات
  7. ارتباط موثر
  8. رابطه بین فردی
  9. مقابله با اضطراب
  10. مقابله با هیجان و احساسات

شاید این مهارت ها در نگاه اول پیش پا افتاده باشد و بخشی از شکل گیری شخصیت انسان همزمان با رشد فیزیکی او باشد؛ اما جالب است بدانید بر اساس تحقیقات انجام شده توسط یونیسف، این ۱۰ مهارت استاندارد زندگی که توسط WHO مطرح شده اند نقش مهمی در کاهش جرم، جنایات و انحرافات انسان ها در جوامع ایفا می کنند. به عبارتی با تکیه بر این مهارت ها تمام مسائل و بحران های مختلفی از جمله اعتیاد به الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر ، شیوه تغذیه، پیشگیری از بارداری و جلوگیری از ابتلا به  HIV (ایدز) و سایر بیماری های مقاربتی که سلامت جوامع را تهدید می کند قابل کنترل می شود.

به علاوه سال ها است که جوامع از سه معضل بیکاری، ترک تحصیل و خشونت میان جوانان و پیامدهای خانمان سوز آن رنج می برند و می توان این سه مسئله حاد را با استفاده از ۱۰ نمونه از مهارت های زندگی جهانی که به صورت مشترک به تمامی کشورها ابلاغ شده است به خوبی مدیریت نمود.

مهارت های زندگی

مهارت های زندگی

اهمیت استفاده از مهارت های زندگی در طول تحصیل

شاید مهم ترین و بنیادی ترین جایگاهی که برای آموزش مهارت های زندگی وجود دارد مدارس، دانشگاه ها و به طور کلی محیط های آموزشی باشد. ما هم در همین راستا و برای پیشگیری از مشکلات بنیادی در جامعه که می تواند ناشی از عدم تسلط افراد به مهارت های زندگی باشد آمادگی لازم را برای آموزش این مهارت ها در مدارس داریم؛ چرا که معتقدیم تحصیلات باید در قالب همین مهارت ها به افراد آموزش داده شود و افراد حتی برای مطالعه و تحصیل نیز باید از همین مهارت های زندگی استفاده کنند.

استفاده از مهارت های زندگی در محیط کار

بخش عمده مهارت های زندگی مربوط به بزرگسالان است. اساسا سازمانی می تواند بهره وری کاملی از کارمندان خود داشته باشد که به خوبی با آموزش مهارت های زندگی جهانی به کارمندان خود سرمایه گذاری کرده باشد. اگر یک نگاه کلی به اطراف داشته باشید مشاهده می کنید اغلب افراد دور و اطرافتان مشغول به فعالیت هایی هستند که هیچ علاقه ای به آن ها ندارند. علاوه بر علاقه شایستگی و صلاحیت انجام آن کار را هم نداشته و همین نا کارآمدی توانمندی اصلی دیگر انسان ها را نیز هدف می گیرد. کارمندان تنش های زیادی را تحمل می کنند و لازم است با مهارت های زندگی جهانی آشنا باشند. این مهارت ها را از ما بخواهید و همین امروز برای تربیت و پرورش روح و روان کارمندان خود اقدام کنید.

در ادامه با برخی از این مهارت ها آشنا خواهید شد.

مهارت خودآگاهی

خود آگاهی شامل شناخت «خود»، شخصیت خود، نقاط قوت و ضعف، خواسته ها و حتی چیزهایی است که نسبت به آن ها انزجار و تنفر دارید. خود آگاهی بیش تر زمانی به درد ما می خورد که تحت تنش و فشار های کاری ، اجتماعی، اقتصادی و حتی مالی قرار می گیریم. در لیست ۱۰ نمونه از مهارت های زندگی جهانی خود آگاهی اولین و مهم ترین اصلی است که باید بدان توجه داشته باشید؛ چرا که پیش نیاز همدلی و روابط بین فردی میان انسان ها می باشد.    مهارت های زندگی،مهارت خوداگاهی

شاید درنگاه اول تصور کنید خیلی زود خود شناس شده اید و این مهارت را کسب کرده اید؛ اما فراموش نکنید که این آگاهی نسبی است. نمونه ای از این خود آگاهی می تواند یک تصادفی رانندگی غیرمترقبه باشد. این که بعد از حادثه هر چه که گذشته است را در ذهن خود مرور کنید نوعی توانایی خود آگاهی است که بدان مجهز شده اید! همان سلاحی که به شما کمک می کند افکارو اعمال خود را در روز حادثه به یاد آورید.

به طور کلی تمام آنالیز و برررسی های شما بعد از حوادث، انتفاقات و رویداد های زندگی نشانگر بخشی از مهارت زندگی جهانی شما، خود آگاهی ، است.

مهارت همدلی

برای داشتن یک ارتباط قوی، گسترده و عمیق با کسانی که دوستشان دارید و در سطح گسترده تر جامعه ای که هر روز با آن ها سر وکار دارید مهارت همدلی را یاد بگیرید. شاید بخشی از همدلی یا یکدلی با دیگران به نوع تربیت خانوادگی و ارتباط شما با والدین و اقوام بستگی داشته باشد؛ اما بخش دیگری با تجربه و تعامل با دیگران حاصل می شود. درک عواطف، احساسات و خواسته های قلبی دیگران بخشی از مهارت یکدلی است. این که بتوانید خود را جای دیگران بگذارید یک مهارت است که هرکسی بدان تسلط ندارد. ما این مهارت را با تجربه و مطالعات تخصصی خود به شما آموزش می دهیم.

بگذارید کمی عمیق تر اهمیت همدلی با دیگران را بررسی کنیم. بدون یکدلی با دیگران ارتباط با بقیه شبیه به یک جاده یک طرفه است. جاده ای یک طرفه اما بی پایان که به هیچ جا ختم نمی شود؛ فقط خستگی راه در وجودتان باقی می ماند و نتوانستید با کسی ارتباط موثری برقرار کنیدمهارت های زندگی ، مهارت همدلی
. همین رفتار باعث می شود حرکات و رفتار ما مشکل ساز شوند و البته دیگران نسبت به ما بدبین شوند.

بنابراین یکدلی یکی از ضروریات جوامع بشری است و هر کسی به دلیل انسان بودنش باید از این مهارت بهره مند شده باشد. هیچ مرد یا زنی کامل و بی نقص نیست؛ انسان ها در رابطه با دیگران است که رشد و تکامل می یابند و زمانی می توان با دیگران ارتباط برقرار کرد که آن ها را بشناسیم. لازمه این شناخت همان یکدلی است تا بتوانید از حمایت و دوستی با انسان ها بهره ببرید. ما این مهارت ها را به شما می آموزیم و کمک می کنیم بتوانید در اوج همدلی ارتباطات خود را مستحکم تر بنا کنید. برای شکل گیری این ارتباط همین حالا آموزش مهارت های زندگی به فرزندان و کارمندان خود را به ما بسپارید.

تفکر انتقادی

تفکر انتقادی شیوه منطقی از طرز فکر شما است که در شرایط دشوار تصمیم گیری را برایتان ساده تر می کند. تفکر انتقادی است که به عنوان یکی از مهارت های زندگی جهانی قدرت تشخیص درست از غلط را به شما می دهد. شما با استفاده از همین تفکر است که مثلا می دانید نباید به محیط زیست آسیب بزنید و از آلوده کردن محیط اطراف احساس گناه می کنید.

مهارت های زندگی ، مهارت تفکر انتقادی

تفکر خلاقانه

این که فرد با تفکر خلاقانه بتواند بر مشکلات زندگی و چالش هایی که به وجود می آید غلبه نماید نوعی نگرش بدیع نسبت به مسائل است که بر اساس چهار مشخصه خاص درجه بندی می شود:

  1. انعطاف پذیری یا تغییر دیدگاه انسان ها به ساده ترین شکل ممکن
  2. سلاست و روان بودن ذهن برای تولید ایده های جدید
  3. اصالت برای تصور کردن چیزهای جدید در ذهن بدون هیچ ترسی
  4. جزئی نگری انسان برای نگرش عمیق نسبت به مسائل

نمونه ای از این نگرش را در رفتار و نوع برخورد انسان ها در مواجهه با مشکلات می بینیم. اگر دوست شما به سادگی در شرایط خاص و سخت از خود مقاومت نشان می دهد اما شما به سادگی با کمی سختی دست از مسیری که انتخاب کرده اید می کشید به نوع نگرش شما ربط دارد. این رویکرد شما در برخورد با مسائل مختلف است که تعیین می کند آیا تسلط کافی بر مهارت های زندگی جهانی پیدا کرده اید یا نه.

مهارت های زندگی ، مهارت تفکر خلاقانه

مهارت تصمیم گیری

این بار شما در شرح مهارت حل تصمیم گیری و اهمیت آن در زندگی به ما کمک کنید. تصمیم گیری ارتباط مستقیمی با سلامت انسان ها دارد. انسان است که تصمیم می گیرد چه رفتاری از خود نشان دهد. انسان است که گاهی با اتخاذ تصمیم گیری های خطرناک و سرنوشت ساز عمر خود را تباه می کند. با مهارت زندگی جهانی تصمیم گیری است که همه انسان ها راه تحصیل را انتخاب می کنند و آن را به کارهای دیگر ترجیح می دهند. با تصمیم گیری است که انسان همدم زندگی خود را انتخاب می کند و با او برای یک عمر زندگی پایدار پیمان می بندد.

اگر در حال حاضر اغلب جوانان ما ازدواج های ناموفقی دارند و آمار طلاق به ازدواج هایی که ثبت می شود نزدیک است به دلیل عدم مهارت کافی افراد در تصمیم گیری می باشد. اگر از همان دانشگاه آموزش مهارت های زندگی را به متخصصان با تجربه بسپارید و برای آموزش آن به افراد سرمایه گذاری کنید نقش موثری در کاهش معضلات اجتماعی خواهید داشت.

مشاهده مقاله  ۹ توصیه‌ای که به شما کمک می‌کند تا تصمیمی درست در انتخاب هدیه داشته باشید

مهارت های زندگی ، مهارت تصمیم گیری

مهارت ارتباط بین فردی

همان طور که می بینید اغلب اموزش های مهارت زندگی جهانی بر اساس ارتباط انسان ها با یکدیگر و در جهت بهبود کیفیت آن تعیین شده اند. ارتباط بین فردی همان مهارت تلفیقی با تصمیم گیری است. شما با استفاده از مهارت تصمیم گیری بهترین و مثبت ترین مسیر موجود را برای تعامل با دیگران انتخاب می کنید. کسی که به خوبی بتواند از پس مهارت های بین فرد، حال صادقانه باشد یا این که بر اساس منافع فردی شکل گرفته باشد برآید انسان خوش فکری است که به ویژگی های روحی افراد پی برده است.

برای تمرین مهارت های بین فردی با اعضای خانواده و فامیل شروع کنید. به یاد داشته باشید که بهبود روابط خانوادگی یک ارتباط اجتماعی ثمر بخش را نیز ایجاد می کند.

مهارت حل مشکلات

مشکلات در مرکز مسائل روزمره انسان ها قرار دارند. در واقع انسان متولد شده است تا روح خود را با مشکلات صیقل دهد و استعدادهای خود را با عبور از مصائب آشکار سازد. یکی از اهداف هر کمپانی، سازمان یا تیم کاری همین برطرف کردن مشکلات است. چرا برای انجام امور بانکی به بانک می رویم؟ چرا برای  ساخت یک ساختمان از مهندس کمک می خواهیم؟ چون این کار ها فوت و فن خاصی دارند . عدم توجه به این موضوع برای ما مشکل ساز می شود.

مهارت های زندگی ، مهارت حل مشکلفردی که از توانایی حل مشکلات را به عنوان یکی از مهارت زندگی جهانی برخوردار است مشکلات خود را در ۴ مرحله به خوبی برطرف می کند:

  1. شرح مسئله یا مشکل
  2. پیدا کردن راه چاره
  3. ارزیابی راه حل ها و کارایی آن ها برای برطرف کردن مشکلات
  4. اجرای راه حل

مهارت در برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر در یک جمله به معنای ابراز خود چه به صورت کلامی یا به صورت غیرکلامی و راهی مناسب برای انتقال فرهنگ و علوم میان جوامع مختلف می باشد.

مهارت های زندگی ، مهارت ارتباط موثر

مهارت مقابله با اضطراب

شاید باور نکنید اما ۹۵ درصد اغلب بیماری و عارضه های جسمانی که انسان به آن ها مبتلا می شود ناشی از همین اضطراب ها و تنش هایی است که او در محیط کار یا اجتماع تحمل می کند. گاهی محیط خانه هم استرس زا می شود و بنابراین انسان در معرض خطر مستقیم ابتلا به انواع و اقسام بیماری ها قرار می گیرد. اگر بر آموزش های  مهارت زندگی جهانی تاکید می کنیم به بخشی از سلامت شما فکر می کنیم؛ چون سلامت شما به عنوان یک انسان موثر، یک استعداد درخشان و فردی که حق حیات آزادانه دارد برای ما مهم است.مهارت های زندگی ، مهارت مقابله با اضطراب

اضطراب فاکتور کلیدی ابتلا به سرطان و انواع بیماری های روحی است. در محیط کار به این مقوله توجه کنید و کارکنان خود را با آموزش مهارت زندگی جهانی از جمله مقابله با اضطراب بیمه کنید.

مقابله با هیجانات و احساسات مخرب

زمانی که فرد درگیر یک تفکر منفی نباشد احساساتش هم از شر نیروهای منفی و مخرب در امان می مانند. متاسفانه به دلیل عدم تسلط افراد به هیجاناتی نظیر خشم، عصبانیت، غم یا حسرت تمام عواطف مثبت و جنبه قدرتمند روحانی او در برخورد با مسائل مخفی می ماند. عدم تسلط انسان بر کنترل هیجان یا خشم است که تحریک پذیری او را بالا برده است و ظرفیت پذیرش نقد و سخن منطقی یا حق در انسان ها کاهش یافته است.مهارت های زندگی ، مهارت مقابله با هیجانات

این هیجانات در محیط کار بیش تر بروز می یابند. اگر کارکنان و سرپرستان خود را برای گذرداندن دوره های آموزش مهارت های زندگی جهانی از همین حالا آماده کنید کسب وکار مطمئن تری را تجربه خواهید کرد.

انواع سبک زندگی غیر ممکن

کار در منزل را با این ۷ ایده پولساز شروع کنید

ایده

ایده چیست؟ چگونه یک ایده طراحی کنیم؟

ایده  را هرگونه جمع بندی و نتیجه گیری یا تعمیم که بر پایه علم، آگاهی عمومی، مبانی فلسفی و پیش فرض های عرفی باشد، تعبیر می کنند. علاوه بر این، در تعاریف، ایده  را به گونه ای دسته بندی و تعبیر می کنند که این ویژگی ها را در بر داشته باشند: 

خلاق باشند.
نوآورانه باشند.
– مبتنی بر حل مساله باشند.

همچنین در بررسی ادبیات ایده پردازی با این درس ها نیز روبرو می شویم:
– ایده پردازی، پیوند دقیقی با تفکر انتقادی دارد.
– ایده پردازی بر نوعی خلاقیت و یا تفکر خلاق مبتنی است.
– ایده پردازی باید خواه ناخواه همراه با نوعی مهارت ها و توان مندی هایی باشد که از جمله آن ها توانایی و مهارت بارش مغزی است.

برای آشنایی بیشتر با مبانی مفهومی و نظری ایده و نیز چگونگی طراحی یک ایده، خوب است که با تفکر انتقادی و تفکر خلاق بیشتر آشنا شویم.

ایده

تفکر انتقادی:

به تفکری انتقادی می گوییم که براساس سنجش و ارزیابی دقیق از اتفاقات و مشاهدات پیش رود و با در نظر گرفتن همه عوامل مربوط و شیوه درست منطقی به نتایجی برسیم که قابل لمس هستند و ممکن است که افراد زیادی بتوانند به همان نتایج برسند.

براساس تفکر انتقادی اطلاعات ما به وسیله مشاهده، تجربه، دلایل و ارتباط با دیگران به دست می آید. اطلاعاتی را نیز که به دست آوردیم براساس ملاک های صحیح و درست و به دقت و همچنین براساس سندهای معتبر، روشن و بدون هیچ ابهام، بی طرفانه و منصفانه ارزیابی و قضاوت می شود.

مراحل و اجزای تفکر انتقادی چیست؟
– باید بتوانیم افکار و دیدگاه هایمان را دسته بندی کنیم و آن ها را بر اساس موضوعات مختلف طبقه بندی کنیم. این یکی از اجزای مهم تفکر انتقادی است.
– برای ادعاهایمان، مثلا برای این که درستی حدس و پاسخ خود را برای یک رویداد مشخص کنیم، باید دلیل داشته باشیم.
– باید بتوانیم کلمات و تعبیرهای خود را در مورد هر موضوع و رویداد درست انتخاب کنیم و برای آن دلیل روشنی داشته باشیم و همین طور بتوانیم آنها را ارزیابی کنیم.
– دلایل خود را از طریق جمع آوری اطلاعات به دست آورده باشیم.
– بتوانیم، با استفاده از اطلاعاتی که در دسترس داریم، حدس ها و تحلیل خود در مورد یک موضوع، مساله یا رویداد را ارزیابی کنیم و بالاخره به جمع بندی و نتیجه گیری برسیم و قضاوتی به جا از موضع یا مساله و پدیده داشته باشیم.

البته باید توجه کنیم که تفکر انتقادی، لزوما باعث نمی شود که به حقیقت یا نتیجه گیری درست و صحیح دست پیدا کنیم. هیچ کس در هیچ کجا نمی تواند مجموعه ای کامل از اطلاعات را در یک مجموعه جمع آوری کند. خیلی از اطلاعات وجود دارد و ممکن است کشف نشده باقی مانده باشند. جهت گیری هر کسی می تواند مانعی برای جمع آوری و ارزیابی درست اطلاعات شود.

تفکر انتقادی چه سؤال هایی را مطرح می کند؟
– چه هدفی را دنبال می کنیم؟
– آیا می خواهیم نتیجه گیری کنیم؟
– چرا فکر می کنیم که درست می گوییم یا حق با ماست؟
– منبع اطلاعاتی ما چیست؟
– چه نوع اطلاعات و فرضیه هایی باعث نتیجه گیری ما می شود؟
– اگر اشتباه کنیم چه اتفاقی می افتد؟
– آیا می توانیم دو منبع نام ببریم که با دلایل ما مخالف بوده و دلیل آن را نیز ذکر کنیم؟
– چگونه به این نتیجه رسیدیم که چیزی را که می گوییم درست است و حقیقت دارد؟
– آیا برای ان چیزی که می گوییم،می توانیم دلیل دیگری نیز بیاوریم؟

تفکر خلاق:

به تفکری خلاق می گوییم که ابتکار و کشف و نوآ وری در آن وجود دارد. یعنی با این تفکر می توانیم این ویژگی ها را انجام دهیم. خلاقیت یا خلق کردن یا به وجود آوردن به نوعی فرآیند ذهنی است که مسئولیت تولید ایده ها و مفاهیم جدید و یا ارتباط بین این ایده ها و مفاهیم را به عهده دارد. از نظر علمی به وجود آمدن تفکر خلاق بیشتر به اصالت تناسب موضوع اشاره دارد. حالا به بیان امروزی تر: “خلاقیت بیشتر به معنی به وجود آوردن ایده ها و چیزهای نو و یا ابتکار در موضوع های هنری که متخصصان به عنوان یک ورزش علمی، هنری یا اجتماعی و فن آوری پذیرای آن هستند”.

افرادی که اهل تفکر خلاق هستند دارای وِیژگی هایی از قبیل: 
– انگیزه برای پیشرفت بیشتر
– کنجکاوی فراوان
– علاقه زیاد به نظم و ترتیب
– قدرت گفتن اینکه من هم هستم و همچنین داشتن اعتماد به نفس
– شخصیت غیر معمول
– پشتکار زیاد
– استقلال
– دارای طرز تفکر انتقادی
– دارای انگیزه های بالا و دانش زیاد
– سرشار از اشتیاق و احساس
– زیبا پسند، اشتیاق فراوان به مسائل اجتماعی دارای قدرت تأثیر گذاری بر دیگر مردم

برای اینکه بتوان به یک تفکر خلاق دست یافت:
– هدف و انگیزه را مشخص و تشخیص بدهیم.
– مهارت های پایه را ایجاد کرده و به دست آوریم.
– تشویق شدن برای به دست آوردن دانش مربوط به حوزه های مشخص و تخصصی
– برانگیختن و تشویق روحیه کنجکاوی و کشف کردن
– به وجود آوردن انگیزه به خصوص انگیزه های درونی
– تشویق و تقویت نمودن اعتماد به نفس
– دقت و اصرار داشتن در سبقت از دیگران و ارائه توانایی های خود
– بالا بردن سطح باورها و عقاید خود درباره خلاقیت
– ارائه فرصت هایی برای انتخاب و کشف کردن
– گسترش دادن و بهتر کردن توانایی های خود. (مانند: مدیریت؛ مثلاً مدیریت خود) آموزش دادن فنون و راه هایی برای آسان کردن عملکردهای خلاقانه
– به وجود آوردن تعادل

چگونه می توانیم یک ایده طراحی کنیم؟

به عنوان مثال، ما در کلان شهر تهران با مسائل مختلفی روبرو هستیم. محیط زیست، ترافیک، خدمات شهری و مسائلی از این قبیل. حالا می خواهیم که ایده ای را در یکی از این حوزه ها طراحی کنیم.

با در نظر گرفتن آنچه که در مورد شهر تهران و آن حوزه خاص می دانیم و با رعایت آنچه در مورد تفکر انتقادی و خلاق می دانیم، به عنوان مثال می خواهیم در مورد مسائل زیست محیطی، ایده ای را طراحی کنیم. برای این کار سعی می کنیم که این مراحل کلی را طی نمائیم:

۱. اطلاعات لازم در مورد وضعیت آن حوزه را جمع آوری کنیم.
۲. اطلاعات مان را دسته بندی کنیم.
۳. تحلیلی در مورد آن اطلاعات ارائه کنیم.
۴. سعی کنیم که این اطلاعات و تحلیل ها را به گونه تازه و نوآورانه یا جدیدی ببینیم. طوری که قبلا کمتر به این شکل تحلیل شده باشد.
۵. انتخاب های موجود شهر برای مدیریت این مساله را در نظر بگیریم.
۶. فرضیه ها و حدس هایی را در مورد راه حل های احتمالی و مناسب آن مساله در نظر بگیریم.

منبع: http://www.1888tehran.ir/article-fa-3.html

ایده چیست

کار در منزل را با این ۷ ایده پولساز شروع کنید

سبک زندگی سالم ، سبک زندگی سالم چیست ، سبک زندگی سالم و شاد ، سبك زندگي سالم

۱۱ تغییر کوچک برای سبک‌ زندگی سالم ‌تر

سبک زندگی سالم ‌ چطور باید باشد؟  «آنطور که من می‌بینم، شما هر روز یکی از این دو کار را انجام می‌دهید: ایجاد سلامتی یا تولید مریضی در خودتان!» — آدل داویس (Adelle Davis)

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، سبک زندگی می‌تواند تاثیر شگفتی بر سلامت انسان داشته باشد و به همین دلیل حائز اهمیت است تا به بهترین شیوه ممکن زندگی کنیم.

سبک زندگی سالم 

لازم نیست برای داشتن سبک زندگی سالم، دونده ماراتن باشید، بوفو و بروکلی بخورید یا ساعت‌ها مدیتیشن کار کنید. سبک‌زندگی سالم یک روند پیش‌رو است که پستی و بلندی‌های خود را دارد اما همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت است.

اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای ببینید که به خودتان می‌دهید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روحتان، این تغییر کمتر ترسناک و طبیعی‌تر خواهد بود. همانطور که رقصنده مدرن، مرتا گراهام ذکر می‌کند، «بدن لباسی مقدس است.» باید با آن اینگونه رفتار شود.

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، سبک زندگی می‌تواند تاثیر شگفتی بر سلامت انسان داشته باشد و به همین دلیل حائز اهمیت است تا به بهترین شیوه ممکن زندگی کنیم.

سبک زندگی

سبک زندگی سالم ‌تر چطور باید باشد؟  «آنطور که من می‌بینم، شما هر روز یکی از این دو کار را انجام می‌دهید: ایجاد سلامتی یا تولید مریضی در خودتان!» — آدل داویس (Adelle Davis)

فقط در یک روز، تغییرات کوچک بسیار زیادی هست که می‌توانید برای دست یافتن به فواید بیشماری که برای سلامتی‌تان دارند امتحانشان کنید.

در زیر به۱۱مورد از این تغییرات اشاره می‌کنیم که به زمان و تعهد بسیار کمی نیاز دارند اما پاداش فوق‌العاده‌ای برایتان در بر خواهد داشت.

۱۱ تغییر کوچک برای سبک‌ زندگی سالم ‌تر

۱. روزتان را با حرکات کششی شروع کنید. ۱۵-۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما برای بیدار شدن کمک می‌کند، انرژی بیشتری به شما می‌دهد، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدنتان را بالا برده، به گردش خون در بدن کمک کرده و ریلکس‌تان می‌کند.

۲. برای کل روز خوب بدنتان را سوخت رسانی کنید. اگر قرار است در روز یک وعده غذای خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه بدهید که آن وعده صبحانه باشد. ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما داشته و ساعت‌ها انرژی لازم برای بدنتان را فراهم می‌کند.

۳. جایی برای چای بگذارید. چای حاوی انبوهی از آنتی‌اکسیدان‌هاست، احتمال بروز حمله قلبی و سکته را در شما کاهش داده، سیستم ایمنی بدنتان را قوی کرده، از شما دربرابر سرطان محافظت می‌کند و سوخت‌وسازتان را هم بالا می‌برد. اگر نمی‌توانید به طور کل مصرف قهوه را کنار بگذارید، فنجان دومتان را به جای آن چای بنوشید، چای سبز سالم‌ترین نوع چای است اما هر نوع چایی برایتان خوب است.

۴. آب یخ بنوشید. برای گرم کردن آب یخ در بدن و رساندن آن به دمای طبیعی بدن، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر روزی ۸ لیوان آب یخ بنوشید، چیزی در حدود ۱۲۳ کالری خواهید سوزاند. ضمن اینکه آب موردنیاز بدنتان هم تامین شده و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.

۵. درست نفس بکشید. تنفس عمیق و درست از شکم فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد مثال بهبود گوارش، بالا رفتن کیفیت خون، تقویت عملکرد سیستم عصبی و تنفسی بدن. یاد گرفتن نحوه صحیح نفس کشیدن بسیار راحت است. هر زمان که احساس کردید تندتند یا کند نفس می‌کشید، سریعاً آن را اصلاح کنید.

۶. استرس را کنترل کنید. استرس مداوم و مزمن تاثیرات زیادی بر سلامتی‌تان می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی ارادی شما بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی به دنبال خواهد داشت ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی. وقتی در موقعیت استرس‌زایی هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید یا به پیاده‌روی بروید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی‌تان اثر بگذارد، سیستم عصبی‌تان را آرام کنید.

۷. وعده‌های غذایی سبک‌تر و بیشتر داشته باشید. شش وعده غذایی کوچک و سبک به جای سه وعده پرحجم در روز به شما کمک می‌کند گرسنگی‌تان را کنترل کرده و وزنتان را تنظیم کنید. بهتر است به جای بشقاب غذاخوری، از بشقاب سالاد استفاده کنید تا بهتر بتوانید میزان غذای مصرفی‌تان را کنترل کنید. این روش به شما کمک می‌کند از گرسنگی جلوگیری کرده و با پرخوری مقابله کنید.

۸. دو خوب اضافه کنید و دو بد کم کنید. دو ماده‌غذایی که می‌دانید برایتان بد است را انتخاب کرده و آنها را از موادغذایی مصرفی‌تان حذف کنید. این کار را برای یک روز امتحان کنید و بعد دوباره در همان هفته یک روز دیگر نیز این کار را تکرار کنید. افزایش مصرف سبزیجات و کاهش مصرف موادغذایی سفید (نان، برنج، پاستا، شیرینی و امثال آن) راهی بسیار عالی برای کاهش وزن و افزودن موادمغذی به بدن است.

۹. سر کار روی صندلی‌تان بی‌قرار باشید. ضرب گرفتن با پاها، تکان دادن ران‌ها و هر حرکت ناآرام دیگر ، برحسب وزن و سنتان، چیزی درحدود ۱۲۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. به جای اینکه ساکن و آرام بنشینید، قسمتی از بدنتان را تکان دهید و حین کار وزن کم کنید.

۱۰. یک کم تحرک بسیار موثر است. حتی اگر اینقدر انگیزه ندارید که یک برنامه ورزشی را شروع کنید، چند تمرین کوتاه اما قوی در طول روز انجام دهید. از پله‌ها استفاده کنید، پیاده‌روی کنید، با سرعت بیشتری خانه را تمیز کنید یا برقصید. یک کم ورزش هم از ورزش نکردن بهتر است. کالری می‌سوزاند و انگیزه می‌دهد که مدت طولانی‌تری ورزش کنید.

۱۱. زودتر بخوابید. افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد، به سالم نگه داشتن قلبتان کمک می‌کند، التهاب را کم می‌کند، در طول روز هوشیارترتان می‌کند، به پایین آوردن وزنتان کمک می‌کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. با خواب خوب، احساس بهتری خواهید داشت، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر خواهید رسید.

اینها راه‌هایی ساده اما تاثیرگذار هستند که برنامه زندگی شما را بر هم نزده و در عین حال برایتان بسیار فایده‌بخش خواهد بود. اگر امروز توانستید این کارها را انجام دهید، حتماً فردا هم می‌توانید؛ روزهای بعد از آن هم همینطور. ایجاد یک سبک‌زندگی سالم نیاز به پشتکار و ثبات قدم دارد.

اگر فقط همین فعالیت‌ها را انجام دهید، ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، چندین ماده‌غذایی سالم را به رژیم غذایی‌تان افزوده، چند ماده‌غذایی بد را حذف کرده، سلامت عمومی‌تان را تقویت کرده و بهتر خواهید خوابید.

وبلاگ افزا

ایده های افزا، بهبود کسب و کار شما

بهترین و جدیدترین روشهای ایجاد و توسعه کسب و کار و فروش محصولات و خدمات را از ما بخواهید…